Sukkerafhængighed

Kender du følelsen? Du står foran køkkenskabet. Klokken er måske lige efter frokost, eller du har haft en stressende dag. Et lille stykke chokolade, en kiks eller måske resterne af børnenes slikpose frister. Du åbner skabet uden at tænke – det er nærmest blevet en vane. Men bagefter rammer den dårlige samvittighed, og du spørger dig selv: Hvorfor gjorde jeg det igen?
Sukkerafhængighed er mere almindeligt, end mange tror. Sukker giver os et hurtigt energiboost og aktiverer hjernens belønningssystem, men det er en kortsigtet løsning. Problemet opstår, når sukker bliver den foretrukne strategi til at håndtere træthed, stress eller følelser som tristhed eller kedsomhed.

Men der er gode nyheder: Du kan bryde den usunde vane og finde tilbage til en sund balance. Jeg har listet her nedenfor hvad der kan hjælpe dig ud af
sukkerafhængigheden:

1. Bliv bevidst om dine vaner’

Ofte griber vi til sukker uden at tænke over det. Prøv at skrive ned, hvornår du får lyst til sukker. Er det altid på bestemte tidspunkter? Efter bestemte situationer? Ved at identificere dine triggere, kan du begynde at forstå, hvorfor du går i skabet. Det virker måske som tidsspilde at skrive det ned, men når det kommer på skrift bliver det mere visuelt for dig

2. Erstat sukkeret med bedre alternativer

Når sukkertrangen melder sig, så hav sunde alternativer klar. Skåret frugt, en håndfuld nødder eller grøntsagsstave med hummus kan give dig noget at tygge på uden at sætte gang i blodsukker-rutsjebanen. Det er vigtig at have det forberedt på forhånd, for hvis du først skal til at tilberede det, er der større sandsynlighed for du hoppe over til den
hurtige og nemme løsning.

3. Fokuser på hovedmåltiderne

Sukkertrang kan ofte spores tilbage til ubalance i kosten. Sørg for at spise regelmæssigt og få nok protein, sundt fedt og fibre i dine måltider. Det stabiliserer dit blodsukker og mindsker lysten til hurtige snacks.

4. Tag dig tid til at mærke efter

Næste gang du åbner skabet, så stop op et øjeblik. Spørg dig selv: Er jeg egentlig sulten, eller prøver jeg at dulme en følelse? Hvis det er sidstnævnte, kan du forsøge at tackle følelsen på en anden måde – for eksempel med en gåtur, dybe vejrtrækninger eller en snak med en ven. Eventuel drikke et glas vand først, så er det ofte man ikke er så sultet
derefter.

5. Skab struktur og fjern fristelser

Hvis du ved, at sukkerfristerne gemmer sig i køkkenskabet, kan det være en god idé at lade dem blive væk fra indkøbskurven. Hav i stedet sunde snacks klar, så du ikke bliver fristet i øjeblikkets svaghed. Lav en grundig oprydning i skabet og hvis ungernes snoller stadig skal være der, så lad være med at sætte det i øjenhøjde.

6. Vær tålmodig og giv dig selv lov til fejl

At ændre en vane tager tid. Du vil sandsynligvis opleve tilbagefald, men det er en del af processen. Husk, at hver lille forbedring tæller, og at selv små skridt kan føre til store ændringer i det lange løb. Rom bliver ikke bygget på en dag, men jo mere du bygger jo hurtigere går det med tiden. Erfaring er nøglen til succes. Derfor pak gummihammeren væk og tænk i stadig kontruktiv.

Kom i gang i dag

Sukkerafhængighed er ikke kun en fysisk udfordring – det handler også om vaner og følelser. Hvis du har brug for hjælp til at finde den rette vej for dig, tilbyder jeg individuelle coachingforløb, hvor vi sammen arbejder på at bryde dine usunde vaner og skabe en sund og bæredygtig livsstil.
Du er velkommen til at kontakte mig for en gratis forsamtale på kabala.dk.

Husk, at du ikke er alene om udfordringen – og at du kan tage styringen og finde balancen igen!